5 Consejos para cuidar tu salud y perder peso

Nos protegen de quemar músculo

COMER PROTEINAS:

Cuando estamos en el proceso de perder peso, es importante consumir proteína en nuestra dieta, ya que precisamente la proteína es la encargada de construir y mantener los músculos; y lo que menos queremos es disminuir nuestra masa muscular!! Así que te recomendamos incluir pescado, pollo, carne magra ( sin grasa), queso fresco ( disminuye el consumo de quesos amarillos, ya que tienen más grasa); huevos, leguminosas, etc.

 

No te lo saltes!!

 

DESAYUNA!!!!

Saltarse el desayuno por las prisas o por no tener apetito, provoca que nuestro metabolismo se desacelere un 10%. Así que a desayunar!!!

 

 

 

 

Alimentos ricos en fibra

 

CONSUME FIBRA!

Los requerimientos de fibra son de 20-30 gr/día, en caso de no ser así procura aumentar la ingesta poco a poco, si tu cuerpo no está acostumbrado podrías notar flatulencia, cólico intestinal o diarrea, aunque éstos síntomas desaparecen  en lo que tu organismo  se acostumbra.

La gran ventaja de los alimentos con fibra es que contienen pocas calorías, pero por su volumen nos producen saciedad por más tiempo. Además ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que nos disminuye los antojos entre comidas.

 

Duerme mínimo 5 hrs!

 

DUERME DE 12 A 5 HRS ( Mínimo)

El no dormir lo suficiente aumenta la Serotonina, lo que provoca que el apetito aumente y se nos antojen los alimentos dulces; causa resistencia a la insulina y al aumento de la concentración de azúcar en la sangre después de ingerir carbohidratos.

 

 

 

Ayuda a quemar grasa

 

BEBER POR LO MENOS 8 VASOS DE AGUA AL DÍA ( 2 Litros)

El agua colabora en los procesos metabólicos. El agua cumple funciones intracelulares muy importantes en el funcionamiento del metabolismo. Gracias a las moléculas de agua (H2O), los tejidos musculares y adiposos, llevan a cabo procesos metabólicos en donde se produce el gasto calórico y se queman las reservas de energía del cuerpo ( grasa) para producir energía. Además el agua tiene un efecto saciante ( calma el apetito).

 

 

 

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